Löparskor och risken för skador

Är det dags att dra igång sitt nyårslöfte och ge sig ut i löparspåret eller du har kanske redan har kommit igång med träningen? Vid löpning så är det A och O att ha ett par bra löparskor som passar dina fötter, detta för att undvika skador som är vanligt om man springer ofta. Det finns flera märken att välja mellan. Några kända är Asics, Nike, Reebok, Puma som alla har ett bra utbud av löpar- och träningsskor.

Ditt val av rätt löparskor bygger mycket på vilken typ av fotvalv du har. Det finns dem som är plattfota dvs. har ett lågt fotvalv, eller dem med med väldigt högt fotvalv. Ligger man mittemellan dessa har du ett så kallat normalt fotvalv. Det bästa är att göra ett avtryckstest som avgör vilken typ av fot du har. Detta kan man göra genom att gå till en sportbutik som fokuserar på tränings- och löparskor, här kan du oftast få hjälp med avtryckstest eller se hur din fot rör sig när du springer på löpbandet.

Minimera risken för skador med rätt par löparskor

Asics som har bra utbud av löparskor har skrivit om följande rekommendationer för att minimera risken för skador.

Byta skor
Enligt en ny studie så kan man minska risken för skador med hela 39% om man använder sig av olika typer av skor mellan träningspassen.

Stretcha
Innan man ger sig ut på löparrundan så ska man alltid stretcha för att mjuka upp musklerna.

Väderförhållanden
Vid halt underlag vid regn eller snö är det viktigt att ha skor med bra fäste och grepp för att undvika risken att ramla eller vrida till fötter eller knä.

Variera din löpträning
Ett bra sätt att stärka upp leder och muskler är att variera sin löpning. Att variera mellan långa distanser och intervallopp stärker din kropp och är bra sätt att maximera sin fettförbränning.

Lyssna på din kropp
Om du känner av småskador så ska man vara försiktig så att det inte leder till större skador. Du ska alltid lyssna på din kropp om du känner dig för trött eller sliten. Ett träningspass kan göra mer skada än nytta om du kör med för låga energinivåer.

Läs mer om rätt val av löparskor

Det här inlägget postades i Okategoriserade och har märkts med etiketterna , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *